Зимой легко замерзнуть: достаточно подобрать неподходящую одежду или постоять на остановке дольше обычного, дожидаясь запоздавшего автобуса. Редакция Дом Mail нашла действенные способы согреться в помещении или прямо на улице. Разобраться нам помогла Ольга Биндасова, врач-гематолог с 16-летним стажем.
Почему важно быстро согреться после мороза
Если вы зашли с улицы в теплое помещение и вам холодно, пускать все на самотек не стоит. Лучше помочь организму согреться, ведь переохлаждение может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Вот что относится к возможным последствиям:
развитие острых респираторных вирусных инфекций;
переутомление и апатия;
повышенная сонливость;
ангина, фарингит;
бронхит, пневмония, менингит;
сосудистые травмы.
Ольга Биндасова отмечает: «Быстрое согревание после пребывания на морозе крайне важно, так как переохлаждение может привести к серьезным последствиям для здоровья. При снижении температуры тела происходит замедление обмена веществ, ухудшается кровообращение, что может вызвать судороги, потерю координации, а в запущенных случаях — даже потерю сознания. Если не обратить внимание на свое состояние, риск возникновения обморожений, особенно в областях с тонкой кожей (пальцы рук и ног, уши, нос), значительно возрастает. Важно следить за ощущениями своего тела: если начинается дрожь, особенно сильное ощущение холода и онемение, следует незамедлительно найти тепло и согреться».
Эффективные способы согреться в холодную погоду
Способов перестать зябнуть много: подходящая одежда, горячие напитки, электрогрелки. Разбираемся с каждым.
Как согреться дома
В первую очередь переоденьтесь в сухую одежду: сразу станет комфортнее. Отдайте предпочтение натуральным тканям. Подойдут хлопок и шерсть. Если смена штанов и свитера не помогла согреться, подойдут другие методы.
1. Теплое питье
Подойдет теплый, но не обжигающий чай с лимоном. Можно добавить в него имбирь, если нет аллергии — он острый, поможет согреться скорее. Также подойдет травяной чай, молоко с медом, горячий шоколад или подогретый яблочный сок с добавлением корицы. А вот кофе лучше оставить на потом: он обезвоживает организм, так что после чашки эспрессо или латте можно озябнуть еще сильнее.
2. Согревающий душ
Можно принять душ, но не слишком горячий. От стояния под кипятком толку не будет: во-первых, все равно снова станет холодно, во-вторых, есть риск навредить самому себе. Лучше отрегулировать воду до комфортной теплой температуры 37—38 °C.
Принимать ванну не стоит. Если опуститься в горячую воду полностью, через некоторое время снова возникнет ощущение холода. Душ поможет быстрее.
3. Самомассаж
Можно совместить с душем или сделать массаж просто так. Но не сразу: подождите хотя бы полчаса после того, как зайдете домой с мороза. Нельзя делать массаж при обморожении: можно повредить кожу и занести инфекцию.
Чтобы процедура была эффективной и приятной, возьмите специальное масло или крем для тела, которым пользуетесь на постоянной основе. В душе их заменит гель. Если нет аллергии, в крем можно добавить немного эфирного масла — например, 2 капли имбирного или масла шалфея. Они вызовут прилив тепла.
Важно: соблюдайте аккуратность. Не стоит пользоваться жесткими мочалками или массажными щетками, если вы не привыкли к ним. Иначе вместо желанного тепла можно получить неприятные ощущения и даже поцарапать кожу. Натираться кремами с перцем тоже не нужно. Даже если вы пользуетесь подобной косметикой постоянно, лучше дождаться, пока тело согреется, и к коже вернется нормальная чувствительность.
4. Еда
Самый простой способ не замерзнуть на улице и согреться дома — поесть. Тело нуждается в топливе: большая часть полученной из пищи энергии пойдет именно на обогрев. Если нет запретов от врача, стоит отдать предпочтение супам и горячим блюдам из мяса. Можно есть умеренно острую пищу, хрен, лук: они тоже помогают согреться.
5. Гаджеты
Сейчас можно купить USB-перчатки и тапочки с подогревом, специальное греющее одеяло и любые грелки. Их использовать можно, но с осторожностью.
Выбирайте качественные гаджеты с сертификатом безопасности.
Не выставляйте температуру на максимум: минимального нагрева достаточно.
Не используйте грелки постоянно. Как только стало тепло, лучше выключить девайс.
Как согреться на улице
На улице согреться сложнее, чем дома: не получится принять теплый душ или улечься в постель с грелкой. Но работающие методы все равно есть.
Важно: если вам предстоит передвигаться по улице в сильный мороз, постарайтесь спланировать маршрут так, чтобы получалось раз в полчаса зайти в магазин или кафе погреться. Снимите кольца, серьги и другие металлические украшения: металл охлаждается быстрее кожи, от соприкосновения с ним может появиться обморожение.
1. Движение
Разотрите руки, подрыгайте ногами, походите, поприседайте. Не нужно бежать стометровку по льду: достаточно небольшого объема движений, чтобы кровообращение усилилось, а температура тела поднялась. Сразу станет теплее.
2. Дыхание
Неочевидный, но работающий способ:
вдохните через нос — глубоко и медленно;
задержите дыхание на 3—4 секунды;
сделайте медленный выдох через нос, стараясь не открывать рот.
Если подышать так пять минут, получится согреться.
3. Еда и питье
Организм тратит на обогрев энергию, которую получает из еды. Поэтому перед выходом из дома стоит поесть. Подойдет суп, каша, мясное блюдо. Что угодно, лишь бы было горячим и питательным. Из-за голода холод может ощущаться сильнее — телу не хватает «топлива», чтобы выделять тепло. Поэтому если замерзли на прогулке, можно зайти в кафе, выпить чаю или заказать небольшой перекус.
4. Одежда и обувь
Старайтесь выбирать соответствующую температурному режиму одежду. Легкие ботинки на тонкой подошве вряд ли помогут в –30°С. Обратите внимание на утепленные сапоги с высокой подошвой, шерстяные носки, варежки или перчатки с ветрозащитой. Используйте шарф. Выбирайте шапку, которая закрывает уши, или надевайте капюшон.
Можно и нужно носить термобелье. Оно тоже отличается по теплоте. Температурный диапазон обычно указан на этикетке, так что выбрать несложно. Одной толстой кофте стоит предпочесть две тонких и футболку — несколько слоев одежды создают воздушную прослойку, которая задерживает тепло.
5. Спокойствие и внимание к себе
Стресс и мороз действуют на организм схожим образом: при сильном волнении кровь устремляется к мозгу, чтобы получилось сделать правильный выбор или быстро отреагировать в сложной ситуации. Конечности снабжаются «по остаточному принципу» и могут мерзнуть. Поэтому старайтесь не волноваться. А еще достаточно отдыхать: уставшим людям легче озябнуть, чем выспавшимся.
6. Объятие
Обнимите друга, спутника или родственника. Во-первых, станет теплее. Во-вторых, положительные эмоции от телесного контакта отвлекут от холода.
Как быстро согреть руки и ноги
Если руки и ноги заледенели, не надо терпеть. Важно поскорее принять меры. Вот что можно сделать:
Вернуться в тепло, снять перчатки и разуться. Особенно это важно, если промерзла обувь. Тело согревается быстрее, чем ботинки.
Подвигаться. Похлопать себя по спине, сжать и разжать пальцы несколько раз, повращать кистями рук.
Выпить теплый чай с имбирем или другой подходящий напиток. Не кофе и не алкоголь. Если ничего нет, подойдет просто горячая вода.
Использовать грелку для рук. Положите ее в карман и согревайте ладони и пальцы.
Важно: если у вас не получается согреться, руки или ноги немеют, чувствительность не возвращается, нужно непременно обратиться к врачу.
Как нельзя согревать тело после мороза: частые ошибки
Неправильные действия могут навредить здоровью. Поэтому важно соблюдать осторожность.
Не ложитесь в горячую ванну. Согреться не поможет, а вот заработать головокружение или повредить кожу из-за неправильного восприятия температуры вполне можно.
Не растирайте холодную кожу. Подождите, пока согреетесь хоть немного. Потом можно осторожно делать легкий массаж.
Не используйте очень горячие грелки. Можно получить ожог. Ставить ноги или прижимать руки к обогревателю тоже нельзя, это опасно.
Не употребляйте алкоголь. Вопреки распространенному мнению, «пятьдесят грамм для сугреву» не помогают. Наоборот, организм из-за спиртосодержащих напитков начинает стремительно терять тепло. Становится еще холоднее, при этом отслеживать собственное состояние сложнее. Можно не заметить сильное обморожение.
Советы эксперта
Ольга Биндасова отметила, что в холода особенно важно проявлять заботу и внимание по отношению к пожилым людям. Как правило, они мерзнут сильнее, чем молодые.
«Это связано с несколькими факторами. Во-первых, с возрастом снижается уровень метаболизма, поэтому процесс выработки тепла в организме замедляется. Во-вторых, часто происходит уменьшение подкожно-жирового слоя, который служит естественным изолятором. Кроме того, у пожилых людей часто наблюдается ухудшение кровообращения и проблемы с сердечно-сосудистой системой, что также приводит к недостаточному прогреванию конечностей. Наконец, многие пожилые люди принимают медикаменты, которые могут влиять на терморегуляцию», — подчеркнула эксперт.
Именно поэтому мужчинам и женщинам в зрелом возрасте необходимо тепло одеваться, грамотно планировать поездки и прогулки на улице, а также следить за температурой воздуха в квартире: она не должна опускаться ниже 18°С.
В попытках согреться стоит отказаться от радикальных действий — например, от растирания снегом. «Поступать так не рекомендуется. Растирание замерзших рук снегом может временно создать ощущение тепла, но на самом деле это только усугубляет ситуацию. Снег может повредить кожу, особенно если обморожение уже началось. Кроме того, контакт с холодным материалом может вызвать дополнительное переохлаждение.
Вместо этого правильнее и безопаснее будет тщательно согревать руки в тепле, например, подув на них, растерев или прижав их к телу, если нет возможности надеть теплые перчатки».
Чек-лист: как согреть тело в холодную погоду
Чтобы не замерзнуть на улице или быстро согреться, если все-таки переохладились, важно соблюдать несколько правил.
Одевайтесь тепло. Многослойная одежда, которая не сковывает движения, ботинки на высокой подошве, шапка, шарф и перчатки или варежки спасают от холода.
Высыпайтесь и правильно питайтесь. Хотя бы раз в сутки ешьте горячее блюдо. Уставший и голодный человек замерзает быстрее.
Если замерзли, постарайтесь уйти с улицы как можно скорее. В тепле переоденьтесь в сухую одежду.
Грейтесь постепенно. Можно укутаться в одеяло или плед. Принять теплый душ. От горячей ванны лучше отказаться.
Двигайтесь. Это важно, даже если нет возможности зайти в помещение. Пошевелите руками и ногами, чтобы улучшить кровообращение. Дышите по специальной методике.
Не пейте алкоголь и не растирайте кожу снегом — это согреться не поможет.
