Если вы желаете заняться спортом, а в тренажерный зал идти не хочется, не спешите тратить деньги на оборудование собственной квартиры. Достаточно приобрести простой коврик для йоги. Остальные тренажеры уже есть в любом доме.
Стулья и табуретки
Эти предметы мебели точно есть дома у каждого. Кроме прямого назначения, их можно использовать как отличный снаряд для тренировок. С помощью этого нехитрого приспособления можно выполнять кучу полезных упражнений, начиная с несложных махов ногами, шагов в стороны, приседаний с упором на руки, отжиманий и различных поворотов, заканчивая глубокой проработкой мышц ягодиц, ног, пресса.
Только убедитесь, что ваш спортивный снаряд не ускользнет от вас и не перевернется в самый неподходящий момент. Лучше прислоните его к стене и уберите из-под стульев скользящие коврики, если они есть.
Кровать
Первое, что приходит в голову — сладко потянуться, лежа на кровати. Тоже разминка для мышц, хоть и легкая. Но это еще не все. Нижний край кровати может служить опорой для ног при выполнении упражнений на пресс. Просто удерживайте ноги под кроватью, чтобы они не поднимались. А еще к ножке кровати можно прикрепить один конец эспандера и выполнять упражнения, например, на отведение ног вперед, назад или вбок.
Женские колготы
Если у вас нет эспандера — тоже не беда. Возможно найдутся женские колготки. Этот предмет гардероба замечательно растягивается. Его можно использовать для выполнения приседаний, разведения рук, проработки трицепса и бицепса, а также мышц бедер и ягодиц.
Пластиковые бутылки и швабра
Не спешите выбрасывать пластиковые бутылки. Из них могут получиться замечательные гантели. Достаточно наполнить их, например, водой или песком. А из пятилитровых емкостей можно сделать отличные гири. Хотите соорудить штангу? Легко! Просто повесьте бутылки на два конца швабры.
Стена
Приседания у стены — отличная проработка мышц ног. Найдите свободное место, прислонитесь спиной к стене и медленно приседайте, пока ваши бедра не окажутся параллельны полу, а поза не будет напоминать посадку на стуле. Задержитесь в этом положении минимум на 30 секунд. Это упражнение отлично задействует мышцы бедер, ягодиц и голеней. А еще от стены можно отжиматься, если вам сложно сделать это от плоской поверхности или стула.
Лестница
Если дома есть лестница — прекрасно. Если нет, отправляйтесь на лестничную площадку. Еще Гиппократ утверждал, что ходьба — лучшее лекарство для человека. По лестнице можно ходить вверх, вниз, боком, задом наперед. При этом будут работать разные мышцы. Вы сможете проработать голени, бицепсы бедра, квадрицепсы, камбаловидные мышцы, икры и ягодицы. Кроме того, это отличная кардио-тренировка. Если вы хорошо натренированы, бегайте вверх и вниз. А чтобы увеличить нагрузку, можно гулять по лестнице с утяжелителями, например, наполненными бутылками или рюкзаком.
Пластиковые тарелки
Глайдинг — направление, которое только набирает популярность. А, между тем, тренировки довольно щадящие, без лишних нагрузок на суставы. Суть в том, что вы скользите по полу руками или ногами с помощью глайдинг-дисков. Можно устроить легкую тренировку, а можно интенсивную кардио или силовую. Так вот, вместо специальных глайдинг-дисков используйте копеечные пластиковые тарелки.
Полотенце
Если вы не успели приобрести коврик для йоги, воспользуйтесь банным полотенцем. Да, оно не так мягко пружинит, зато убережет вашу спину от легких повреждений. Ведь если в процессе выполнения упражнений вы будете скользить по ковру или голому полу, то царапины и синяки вам обеспечены.
Кроме того, с помощью полотенца можно делать упражнения на растягивание, тренировать мышцы спины, ног, ягодиц и рук. Многим известно упражнение на бицепс в кроссовере. Но выполнять его можно и дома с помощью обычного полотенца. Скатайте полотенце в колбаску, встаньте ногой в центр, а руками возьмитесь за концы. Сгибайте руки, при этом нога будет оказывать необходимое сопротивление.
Коробки
Простой и компактный тренажер — степ-платформа не зря стал популярным атрибутом фитнес-залов. С его помощью можно заниматься степ-аэробикой, выполнять кардио-упражнения, глубоко прокачивать мышцы ног и ягодиц.
Если вы хорошо натренированы, вы можете зашагивать и на стул, только убедитесь в его устойчивости. Для начальных уровней подойдут обычные коробки. Выберите удобные по высоте, наполните чем-нибудь упругим, чтобы не проваливались, и шагайте на здоровье.
Ирина Бокова
