Заснуть в жаркую ночь и проснуться с утра бодрым и отдохнувшим бывает непросто. Улучшить качество сна помогут несколько простых и проверенных способов.
В первую очередь для более быстрого засыпания стоит повесить в спальной комнате плотные шторы. Летом световой день более длинный, что мешает нормальному отдыху. К тому же свет плохо влияет на выработку гормона мелатонина, который оказывает на организм снотворный эффект.
Один из ключевых аспектов — выбор подходящего постельного белья. Лучше отказаться на время жары от использования синтетических комплектов. Они плохо впитывают влагу и затрудняют теплообмен. Идеальным вариантом будут простыни и наволочки из хлопка, льна и натурального шелка. Эти ткани хорошо пропускают воздух и не позволяют телу перегреваться.
Быстрее уйти в объятия Морфея помогут водные процедуры. Прохладный душ не только смывает с кожи пот и пыль, но и понижает температуру тела, а также создает приятное ощущение свежести.
Охлаждение постели поможет создать ощущение желанной прохлады и облегчить засыпание. Достаточно поместить белье в морозильную камеру на 15 минут, а затем вернуть его на кровать. С этой же целью можно использовать охлажденную в морозилке грелку с холодной водой. Размещают ее прямо под матрас.
Еще один важный нюанс — питание. Незадолго до сна лучше отказаться от употребления жирной пищи, мяса и алкоголя. Такая еда тяжело усваивается и снижает выработку мелатонина.
Галина Кобец
