Врач подсказала состав диеты от депрессии

Грамотная диета способна оказывать положительное воздействие не только на физическое, но и ментальное здоровье, рассказала кандидат медицинских наук, эндокринолог Скандинавского Центра Здоровья Галина Смирнова. Состав диеты, которая может быть полезна при депрессии, она раскрыла в беседе с «Лентой.ру».
Диета овощная
ОвощиИсточник: Unsplash / CC0

«Лидерами в поддержании деятельности центральной нервной системы являются витамины группы В и D, железо, магний и некоторые аминокислоты. При их дефиците ухудшается настроение, нарушается сон, вырастает риск развития неврологических расстройств и депрессии. Различные воспалительные процессы также отражаются на функции эндокринной системы, а значит, приводят к гормональному дисбалансу», — объяснила врач.

Одним из способов нормализовать уровень гормонов Смирнова назвала правильное питание. По ее словам, в рационе должны преобладать продукты, богатые триптофаном, магнием, цинком, полиненасыщенными жирными кислотами (омега), а также витаминами групп B и D. Врач добавила, что при депрессии, как правило, рекомендуется соблюдать средиземноморскую диету, а также избегать обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием рафинированных углеводов или сахара.

Эндокринолог перечислила 12 ключевых компонентов продуктов-антидепрессантов, которые содержатся в следующих продуктах:

Смирнова добавила, что для синтеза гормонов важно, чтобы в организме было достаточно питательных веществ. «Так, для стероидных гормонов важно наличие “хороших” жиров, а для белковых — аминокислот. Поэтому у людей, выбирающих низкокалорийную диету, вырастает риск развития гормональных нарушений, особенно со стороны половых желез», — заключила врач.

Ранее кардиолог и терапевт Ольга Козлова отметила, что во время продолжительных дождей могут усугубиться симптомы депрессии. По словам врача, это связано с пасмурной погодой и недостатком солнечного света.