Как правильно выбрать подушку для сна

К выбору постельного белья и принадлежностей не стоит относиться поверхностно: некомфортный сон обернется разбитым состоянием на утро и плохим настроением. Ранее мы разобрались с тем, как выбирать матрас. В этой статье расскажем, как правильно выбрать подушку.

Почему важен правильный выбор подушки

Зачем нужна подушка? Казалось бы, ответ на поверхности — для удобства. А если погрузиться в тему, то вот что выясняется. 

Типы подушек

Современный рынок предоставляет большой выбор подушек. Кажется, сегодня можно найти экземпляр под любой индивидуальный запрос. Разбираемся, какие типы изделий существуют.

1. Традиционные подушки

Такие есть у большинства. Могут быть самого разного размера. Как правило, в качестве наполнителя используются пух, перо, синтепон, холлофайбер, шерсть и т. д. 

Наиболее доступный по цене вариант, но не обеспечивающий правильную поддержку головы. Наполнитель быстро скатывается, из-за чего изделие теряет форму. Кроме того, такие подушки могут провоцировать аллергии и заболевания органов дыхания, так как в наполнителях скапливаются микробы, грибок и пыль. 

2. Анатомические подушки

Созданы для поддержания правильного положения шеи, когда она находится на одной линии с позвоночником. Очень часто имеют валики, которые заполняют пространство между плечом и шеей. Благодаря этому мышцы быстрее расслабляются, человек легче засыпает. Такую подушку можно выбрать самостоятельно, ориентируясь на свои предпочтения. 

3. Ортопедические подушки

Похожи на форме на анатомические. Они также позволяют поддерживать правильное положение головы и шеи. Основное отличие от анатомических — их лечебно-профилактический эффект. Проще говоря, такая подушка корректирует, если есть проблемы, поэтому покупать ортопедические модели лучше по рекомендации врача, чтобы не навредить. Часто поначалу такие подушки могут казаться неудобными. Но стоит дать время организму для адаптации.

4. Подушки для детей

Отличаются небольшими размерами и высотой. Для детских подушек производители не используют натуральный наполнитель (вроде пуха или пера) из-за его способности вызывать аллергию. 

5. Бьюти-подушки

Их можно отнести к анатомическим: подушки имеют углубления для лица, специальный наполнитель с эффектом памяти, который подстраивается под шею и лицо. Часто у таких моделей — антибактериальное покрытие или наволочка из натурального шелка. Все эти факторы, как обещают производители, обеспечивают свежий вид по утрам, предотвращают отеки и сокращают морщины. 

6. Подушки для беременных

Такую модель тоже можно отнести к анатомическим. Подушки для беременных — это продолговатые изделия U-образной формы. Они поддерживают живот, уменьшают нагрузку на спину. Их используют и после появления малыша: подушки удобны при кормлении ребенка. 

7. Декоративные подушки

Основная задача таких подушек — расставлять акценты в интерьере, украшать. Как правило, это небольшие по размеру изделия, для которых создаются наволочки разнообразных дизайнов. Благодаря этому можно менять настроение в помещении, обновлять интерьер только текстилем. 

Спать на декоративных подушках не рекомендуется: они слишком высокие или наоборот, слишком низкие.

Как понять, что пора менять подушку

Как и любая другая вещь, используемая на ежедневной основе, подушка имеет свойство изнашиваться. Как понять, что пора покупать новую? 

1. Появилось чувство разбитости после сна. Головная боль или болезненные ощущения в шее и спине. 

2. Изношенный внешний вид. На материале появились катышки или ткань растянулась.

3. Появились симптомы аллергии или высыпания на лице после сна. 

4. Подушка стала неудобной. 

Как выбрать подушку: пошаговая инструкция

Подушка должна быть, прежде всего, удобной. А этот фактор очень индивидуален. Но также стоит учитывать и другие, вполне объективные моменты. 

1. Тип

Определитесь, какой тип подушки нужен: если есть проблемы со здоровьем спины, то стоит вместе с врачом подобрать ортопедическую. Если ждете ребенка, остановитесь на подушке для беременных. Анатомическая обеспечивает комфорт и расслабление. 

2. Размер и высота

Высота и размер подушки должны соответствовать особенностям тела человека. Также стоит учесть позу, привычную для сна. Например, если в основном спите на боку или на спине, то высота подушки должна быть равна ширине плеча. Если на животе, то подушка может быть пониже, чтобы голова не задиралась. 

3. Наполнитель 

От него зависит жесткость, он обеспечивает чувство комфорта. 

• Наполнители из пуха, пера, шерсти хорошо вентилируются, держат тепло, доступны по цене, но провоцируют аллергию. 

• Шелк и кашемир можно отнести к роскошным материалам. Подушки отлично поддерживают голову, наполнитель не деформируется. Но требуют тщательного ухода и стоят дорого. 

• Гречневая лузга. Жесткая подушка, которая обеспечивает массажный эффект головы и шеи. Но стоит приобретать только после консультации с врачом. 

• Искусственная пена с эффектом памяти подстраивается под индивидуальные особенности человека, обеспечивая комфорт и быстрое засыпание.

• Пенополиуретан комфортно поддерживает голову, быстро восстанавливает форму и доступен по цене. 

4. Жесткость

Важно соблюдать баланс: слишком мягкая подушка не будет поддерживать голову, слишком жесткая может вызвать болевые ощущения. Ортопедические модели, как правило, жесткие. Но повторимся, что их стоит покупать только после консультации с врачом. 

5. Наперник 

Чехол на подушку, или наперник, не должен пропускать наполнитель, если это пух, перо или другой натуральный материал. Поэтому чехлы должны быть прочными, из плотного материала, например из хлопкового тика. 

Искусственный наполнитель может быть покрыт любым материалом, потому что такой наполнитель монолитный. 

Какую подушку лучше выбрать для ребенка

У младенца голова больше, чем плечи, поэтому примерно до двух лет ребенок может комфортно спать без подушки, если нет особенностей с опорно-двигательным аппаратом. 

— Детям, как и взрослым, подушку следует выбирать индивидуально, тщательно, так как во сне мы проводим большую часть жизни. Прежде чем покупать подушку, оцените, в каком положении спит ребенок. Это понадобится для выбора формы и структуры подушки, — советует Татьяна Митина, детский травматолог-ортопед, реабилитолог Университетской клиники ПИМУ. 

Размер подушки подбирается под размер плеча, она должна быть плоской с искусственным наполнителем. Так как натуральные могут спровоцировать аллергию. 

Высота подушки до 3 см подойдет малышам, для дошкольников оптимальной будет 6 см. 

Где лучше покупать подушки

При выборе подушки для сна крайне важно, чтобы она была комфортной. А это можно оценить, только протестировав изделие. Офлайн-магазины в этом смысле более подходящий вариант. 

Анатомическую подушку с наполнителем, который обладает эффектом памяти, можно приобрести и онлайн, так как материал подстраивается под конкретного человека. 

Основные правила ухода за подушкой

Объясняем, каким образом необходимо ухаживать за подушкой, чтобы она прослужила долго.

1. Стирка

Подушку важно регулярно чистить. Традиционные, классические подушки часто можно стирать в машине с жидким моющим средством и шариками в барабане, чтобы наполнитель не скомкался. Анатомические подушки нельзя класть в стиральную машину, так как наполнитель может потерять свойства. Допустима химчистка или сухая чистка. 

2. Регулярное проветривание 

Для поддержания свежести стоит раз в месяц проветривать подушку, но не под прямыми солнечными лучами, которые могут деформировать наполнитель. Если внутри изделия гречишная шелуха или кокосовое волокно, требуется еженедельное проветривание. 

3. Регулярная смена наволочки и наперника

Наволочку стоит менять раз в неделю, а если проблемная кожа, то и того чаще, ведь она поглощает пот, на ней остаются следы от косметических средств. Все это — благоприятная среда для микробов. 

Чехол для подушки стоит менять по мере загрязнения — тут все зависит от индивидуальных особенностей человека, например потоотделения. 

Отзывы эксперта

— Подушки в целом следует выбирать, отталкиваясь от своих предпочтений, от особенностей организма, — комментирует Татьяна Митина. — Нужно понять, на какие материалы у вас аллергия, в каком положении вы привыкли спать и т. д. Именно это первично, а не громкие рекламные слоганы, убеждающие вас, что необходима только такая подушка. 

Краткий чек-лист для выбора хорошей подушки для сна

Подведем итог и резюмируем, как же выбрать хорошую подушку для сна. 

1. Большое разнообразие типов подушек позволяет найти ту, которая будет отвечать запросу: ортопедическая, анатомическая, детская, бьюти-подушка, подушка для беременных или классическая. 

2. Размер подбирается индивидуально. Зависит от роста человека, размера плеча, привычной позы для сна. 

3. От наполнителя зависит комфорт и цена изделия. Искусственные более безопасны с точки зрения аллергенов и обеспечивают комфорт. 

4. Жесткость. Важно не переборщить с этим критерием, если нет соответствующих показаний врача. Подушка должна быть в первую очередь комфортной. 

Вопросы и ответы

Эксперт Татьяна Митина отвечает на популярные вопросы, связанные с выбором правильной подушки. 

Какую подушку выбрать при шейном остеохондрозе?

— Желательно выбрать подушку, которая подходит для той позы, в которой вы привыкли спать (на боку, на спине, на животе), с наполнителем, который обладает эффектом памяти. Это обеспечит максимальную релаксацию мышечно-связочного аппарата. Высоту шейного валика следует выбрать, учитывая размер надплечья и выраженность шейного лордоза.

Какой самый лучший наполнитель для подушек?

— Я не сторонник натуральных наполнителей (пух, перья, шелк, шерсть). Самый, на мой взгляд, удобный материал — это пена с эффектом памяти. Еще нравится латекс и соевые пены.

Какие подушки считаются самыми лучшими?

— Это изделия, индивидуально подобранные по возрасту, анатомии, состоянию здоровья, отвечающие запросу человека.

Какой должна быть идеальная подушка для сна?

— Материал должен быть гипоаллергенным, экологичным и безопасным. На подушке должно быть комфортно спать. Вы не должны ощущать ничего, кроме расслабления. 

Как понять, какая подушка нужна?

— При остеохондрозе подушка требуется жестче, чтобы лучше фиксировать шею. 

При склонности к отекам лица, выраженном напряжении мышц и болевом синдроме — средней жесткости и мягкая. При гипертонии желательно, чтобы голова была выше туловища. При нарушении плече-лопаточного ритма и артропатии плечевого сустава хорошо подходит высокий шейный валик.

В целом эффект памяти позволяет использовать подушку всем категориям людей. 

Если при первом использовании новой подушки ощущается умеренный дискомфорт, то это нормально. Не должно быть выраженного неудобства — это признак того, что подушка не подходит. 

Автор: Анастасия Зайцева

Эксперт: Татьяна Митина, врач-травматолог, ортопед, детский ортопед, детский травматолог