Качественный сон — это ключ к крепкому здоровью, физическому и ментальному. Если после пробуждения есть ощущение разбитости, болит шея и голова, возможно причина в плохом матрасе. Если он подобран правильно, то тело во сне чувствует поддержку, мышцы расслабляются, отдых получается более качественным. Энергии после такого сна становится куда больше. Так как же выбрать матрас, чтобы утром чувствовать себя выспавшимся, бодрым и с ясной головой? На эти и другие вопросы помогла ответить Ирина Завалко, невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук, старший консультант по сну детей и взрослых Центра детского сна и развития BabySleep.
Почему важен правильный выбор матраса
Сегодня большинство людей имеют те или иные проблемы со спиной — сказывается сидячий образ жизни, залипание в гаджеты, постоянная работа за компьютером. Поэтому задача по выбору подходящей постели актуальна для многих. Ведь если не глядя покупать первый попавшийся матрас, существующие проблемы усугубятся и появятся новые.
Вот несколько аргументов в пользу выбора правильного качественного матраса.
|
| ||
|
| ||
| Удобство |
|
Типы матрасов
Внутри каждого матраса находятся более 100 пружин на один квадратный метр. От того, как именно они взаимодействуют с весом при нажатии, зависит качество матраса и его «полезность» для организма. Существует несколько типов матрасов.
Матрасы с зависимыми пружинными блоками
Если пружинные блоки скреплены между собой, они называются зависимыми. Самый яркий пример — советские матрасы. Сейчас такие изделия тоже можно приобрести, однако специалисты выделяют у них ряд минусов. Достаточно надавить на одну пружину, как вслед за ней начнут сжиматься соседние. Такой матрас особенно неудобен для пар: каждое движение одного будет моментально чувствовать другой спящий. А если один из партнеров весит больше, то матрас под ним будет продавливаться сильнее, другой человек будет буквально скатываться.
Матрасы с независимыми пружинными блоками
Если пружинные блоки не связаны между собой, ортопедические характеристики матраса повышаются. Каждый блок прогибается только в том случае, если на него давит вес человека. Таким образом матрас принимает более удобную форму во время использования и не вредит спине и шее. При этом такие изделия более долговечны.
Беспружинные матрасы
Такие матрасы не имеют внутри пружинных блоков, вместо них — разные наполнители: анатомическая пена, пенополиуретан, натуральный латекс. Они, в свою очередь, могут быть распределены в виде нескольких блоков, лежащих «бутербродом» или единым полотном. Такие матрасы подходят для спортсменов, детей до 12 лет, людей с большим весом или протезами (беспружинные матрасы не оказывают на организм магнитное или электростатическое действие).
Как понять, что пора покупать новый матрас
Некачественный сон может привести к проблемам с концентрацией, памятью, а также повысить риск возникновения депрессии и тревожных расстройств. Эти побочные эффекты проявляются постепенно, порой еле заметно, но важно не проспать их. Как понять, что пришло время обновить матрас в спальне?
1. Постоянно чувствуются усталость, дискомфорт в теле или даже боль после пробуждения.
2. Частые проблемы со сном. Если трудно заснуть, постоянные пробуждения ночью без причины, возможно матрас не обеспечивает нужного комфорта и поддержки для качественного отдыха.
3. На матрасе заметен износ: провалы, пятна, деформация. Эти признаки могут указывать на то, что изделие выработало свой срок.
4. Появление аллергии или астмы. Старые матрасы могут накапливать пыльцу и другие аллергены, что может вызывать раздражение слизистой, у астматиков — ухудшение состояния. Также в старых матрасах могут завестись пылевые клещи.
5. Обычно рекомендуется менять матрас каждые 7—10 лет, даже если он на первый взгляд в неплохом состоянии. Со временем материалы изнашиваются, теряют свои свойства и перестают обеспечивать необходимую поддержку телу.
Как выбрать матрас: пошаговая инструкция
Важно учитывать индивидуальные особенности: вес, рост, предпочтения по жесткости и типу материала. Лучше потратить время на тщательный выбор матраса, чем столкнуться с неприятными последствиями в виде болей и нарушений сна.
Наполнитель матраса
Беспружинные матрасы могут иметь разные наполнители. Каждый из них отвечает определенным запросам.
1. Анатомическая пена — гипоаллергенный материал, точно подстраивается под особенности каждого тела, не выделяет токсичные вещества и не намокает.
2. Пенополиуретан — бюджетный вариант, но не отличающийся долговечностью. Подойдет для дачи или гостевого дома, где нечасто ночуют люди.
3. Латекс — крайне гибкий и мягкий материал, позволяющий позвоночнику принимать правильное положение. Натуральный может оказывать даже обезболивающий эффект на мышцы и суставы. Матрасы с латексным наполнителем очень долговечны, гипоаллергенны. Из минусов — дороговизна.
4. Кокосовая койра — создается с использованием пропитки, изготовленной на основе латекса. Упругий, долговечный и достаточно жесткий материал. Его применяют для профилактики проблем со спиной. Обладает ортопедическим эффектом.
5. Пена с эффектом памяти — это вспененный по специальной технологии полиуретан. Он запоминает положение, форму тела человека, его температуру, мягко обволакивая, но поддерживая правильную анатомическую форму. Жесткость можно регулировать. Материал не пропускает влагу, восстанавливает свою первоначальную форму за несколько секунд.
Жесткость матраса
Этот фактор влияет на поддержку тела и распределение веса во время сна.
Здесь, прежде всего, стоит ориентироваться на свой комфорт. Некоторым больше нравятся мягкие матрасы, и, если нет лишнего веса и проблем с позвоночником, это вполне приемлемый вариант.
Если же имеются периодические жалобы на боли в спине, то лучше выбирать более жесткий матрас, который поддержит позвоночник. Такое изделие также стоит рассмотреть людям крупной комплекции — оно обеспечит равномерную поддержку. Любителям спать на спине или на животе тоже рекомендуется выбирать более твердый матрас. Те, кто предпочитает спать на боку, могут чувствовать себя комфортнее на более мягких вариантах.
Выбор степени жесткости — это индивидуальное решение. Лучший способ определить подходящую — протестировать различные варианты в магазине.
Размер и высота
Размер определяется в зависимости от возраста человека, габаритов кровати и предпочтений покупателя: кто-то любит ощущать простор во время сна, а кому-то это неважно. Стоит помнить, что от этого параметра часто зависит цена.
Высота матраса зависит от наполнителя. Важно учесть габариты спального места: матрас не должен проваливаться в кровать, это будет некомфортно.
Тип матраса
Их всего два: анатомические и ортопедические. Первые повторяют все изгибы тела человека и буквально проминаются под ним.
Ортопедические матрасы более жесткие — они созданы для того, чтобы поддерживать позвоночник в естественном состоянии. Не рекомендуется покупать ортопедический матрас без предварительной консультации с врачом. К примеру, если матрас будет слишком жесткий, это может усугубить состояние.
Рост и вес человека
Производители матрасов всегда указывают, на какую массу тела рассчитано изделие. Людям с большим весом рекомендуется выбирать пружинный матрас с жесткой поверхностью. Причем жесткость должна регулироваться в зависимости от роста и веса человека: чем выше масса при среднем росте в 160—170 см, тем плотнее должна быть поверхность. При высоком росте (190 см и выше) жесткость может быть не такой сильной.
Какой матрас лучше выбрать для ребенка
Медики и специалисты советуют покупать для малышей ровные и плотные матрасы, которые не будут прогибаться под весом ребенка.
Для детей с рождения до трех лет рекомендуется выбирать жесткий матрас, например с наполнителем из кокосового волокна. Для возраста от 3 до 7 лет можно рассмотреть беспружинные или пружинные матрасы со средним уровнем жесткости. Для детей от 7 лет подойдут ортопедические модели, которые будут подстраиваться под растущий организм.
Длина матраса должна превышать рост ребенка минимум на 10 см.
Где лучше покупать матрасы
Самое правильное решение — приобрести матрас в специализированном магазине вещей и мебели для сна. Только там соотношение цена — качество будет наиболее честным. Перед походом в магазин можно почитать отзывы о производителе.
В теории не самую плохую модель можно выбрать в обычном гипермаркете или мебельном магазине, однако нередко их износоустойчивость оставляет желать лучшего.
Не советуем рассматривать вариант покупки через интернет — матрас важно протестировать, посидев или полежав на нем. Онлайн такой возможности нет. Чаще всего интернет-магазины могут оформить возврат, если изделие не подходит, но потраченное время никто не вернет.
Основные правила ухода за матрасом
Если соблюдать элементарные правила ухода, матрас может прослужить достаточно долго. Впрочем, многие специалисты советуют менять изделие каждые 7—10 лет вне зависимости от его состояния.
1. Регулярная чистка
Можно использовать пылесос или специальные средства для очистки ткани. Это поможет устранить пыль и другие аллергены.
2. Защитный чехол
Используйте защитный чехол, чтобы предотвратить появление разных загрязнений и пятен. Удобнее постирать один чехол, чем каждый раз чистить тяжелый матрас.
3. Регулярная смена положения
Как можно чаще поворачивайте или переворачивайте матрас, чтобы сохранить его форму.
4. Вентиляция
Проветривайте матрас, снимая постельное белье и открывая окно, чтобы избежать скопления влаги и запахов.
5. Защита от влаги
Избегайте попадания жидкостей на матрас, так как это может привести к появлению плесени и неприятных запахов.
6. Соблюдение инструкций производителя
Внимательно изучите инструкции по уходу за конкретным типом матраса, чтобы избежать повреждений при его чистке.
Отзывы эксперта
Как отмечает Ирина Завалко, невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук, старший консультант по сну детей и взрослых Центра детского сна и развития BabySleep, человек на матрасе проводит примерно треть своей жизни.
— Матрас может влиять на несколько аспектов. Первый — это состояние опорно-двигательного аппарата, потому что если матрас и подушка подобраны неправильно, то у человека могут возникать и обостряться боли в спине, пояснице и в шее, в том числе отдающие в голову. Также если лежать и спать некомфортно, это может способствовать ночным пробуждениям и делать структуру сна более поверхностной. Из-за этих причин стоит потратить время, силы и деньги, чтобы купить удобный матрас. В такой ситуации рекомендуется ортопедический матрас, если он создает больше комфорта и удобства.
С другой стороны, сильно переоценивать влияния матраса на жизнь и сон тоже не стоит. Если человек страдает от бессонницы или чувствует себя невыспавшимся, то далеко не факт, что в этом виноват неправильно подобранный матрас. Также и с опорно-двигательным аппаратом: боль в шее и спине может возникать от неудобной позы во время работы, от неправильно выполненных физических нагрузок и т. д., — комментирует специалист.
Эксперт рекомендует помнить про высоту подушки. Если матрас мягкий, то подушка подбирается более высокая, потому что она может провалиться в матрас.
Краткий чек-лист для выбора хорошего матраса для сна
Итак, подытожим. Чтобы подобрать матрас, который обеспечит комфортный и здоровый сон, нужно:
определиться с размером матраса. Он зависит от количества людей, которые будут на нем спать, и личных предпочтений;
выбрать тип — анатомический и ортопедический. Последний стоит покупать только после предварительной консультации с врачом, чтобы не выбрасывать деньги на ветер;
определить наполнитель: пружины или один из видов твердых наполнителей. Каждый из них лучше опробовать в специализированном магазине и подобрать, исходя из личных предпочтений;
подобрать подходящую жесткость матраса;
подобрать правильную высоту матраса, исходя из размеров кровати.
Вопросы и ответы
Идеальный матрас — это инвестиция в здоровье. На самые популярные вопросы о выборе матраса отвечает невролог-сомнолог Ирина Завалко.
Чем полезен ортопедический матрас?
— Сейчас разрабатывается очень много разновидностей матрасов, и часть из них позиционируется как ортопедические. Однако я бы не столько уделяла внимание ортопедическим характеристикам, пружинам и производителю, сколько личному комфорту при пользовании матрасом.
Какой матрас лучше купить: на пружинах или на пене?
— Для сомнологии принципиальной разницы между пеной и пружинами нет. Самое главное — это комфорт. Но если вы выбираете пружины, они не должны быть старой модификации, когда они зависимы друг от друга. Лучше отдавать предпочтение независимым блокам, — отвечает эксперт.
Какой самый лучший наполнитель для матраса?
У каждого наполнителя есть свои плюсы и минусы. Например, натуральный латекс обволакивает и хорошо расслабляет мышцы, но очень дорогой материал, а кокосовая койра подходит для людей с дискомфортом в спине.
— Важно ориентироваться на свои ощущения при подборе матраса, — дает совет Ирина Завалко.
Какое количество пружин должно быть в хорошем матрасе?
— Считается, что чем больше количество пружин, тем лучше. Главное, чтобы пружины были независимы друг от друга. Иначе будет как в старых советских матрасах, которые были крайне некомфортными.
Какую жесткость матраса выбрать?
— Жесткость матраса подбирается индивидуально. Ориентироваться надо на собственные ощущения, а не только в интернете читать о том, какой матрас самый лучший. Лучше лично тестировать матрас, на котором планируете спать не один год.
Автор: Илья Водянов
Эксперт: Ирина Завалко, невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук, старший консультант по сну детей и взрослых Центра детского сна и развития BabySleep
