Как насчет чашечки кофе перед сном? Предложение может показаться вам нелогичным, но по иронии судьбы употребление ароматного напитка перед сном может значительно улучшить ваш сон. Секрет бодрости невероятно прост. «Для усвоения кофеина требуется примерно 30 минут, и, когда вы просыпаетесь, вы можете получить двойную пользу от дневного сна — омоложение и бодрость, вызванную кофеином», — объяснил эксперт по сну Джеймс Уилсон в интервью изданию Mattress Online. Для эффекта нужно 2 чашки кофе — это примерно 200 мг кофеина.
Так что, если вы решили восстановить уровень энергии и вздремнуть 20−30 минут, пейте кофе заранее, чтобы он вовремя подействовал. Таким образом, вы сможете проснуться полной сил и энергии. Слова эксперта косвенно подтверждают и выводы ученых. Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что сон после порции кофе может повысить способность мозга усваивать кофеин. На ночное время лайфхак не распространяется — эксперты по прежнему советуют воздерживаться от кофе за 6 часов до продолжительного сна.
К слову, взрослым днем не рекомендуется спать более получаса, если еще предстоит работать — погружение в глубокую фазу сна приведет к повышенной сонливости.
Возможно, вы пьете больше воды, чем нужно: результаты исследований.
