Быстро засыпать и просыпаться утром бодрым и свежим поможет комфортная обстановка в спальной комнате. Чтобы обеспечить оптимальные условия для отдыха, необходимо правильно обустроить интерьер, уверена эндокринолог Лариса Полуянцева.
Важный атрибут спальни — кровать. Она должна быть удобной, не слишком жесткой, но и не слишком мягкой. В первом случае могут обстроиться проблемы со спиной, головные и мышечные боли, во втором возникает повышенная нагрузка на связки и мышцы за счет неправильного распределения веса. Не менее значимый момент и качество постельного белья. Лучше отдать предпочтение комплектам из мягких натуральных тканей: льна, шелка и хлопка.
Расслаблению способствуют пастельные и нейтральные оттенки интерьера. Создать умиротворенную обстановку можно также с помощь освещения. Днем в спальне должно быть достаточно естественного света. Вечером лучше использовать светодиодный светильник или ночник с диммером, который позволяет регулировать яркость свечения.
Воздушные тюлевые занавески эксперт советует заменить на плотные шторы, а утяжеленное одеяло поможет быстрее отойти в царство Морфея и не просыпаться по ночам при беспокойном сне. Правда, его нельзя использовать людям с астмой и другими проблемами с дыханием.
Положительно влияет на сон наличие растений. Они улучшают качество воздуха и создают приятную атмосферу.
Большое значение также имеют влажность воздуха и температура в комнате. Если воздух сухой, поднять уровень влажности до оптимальных 60% поможет увлажнитель. Положительно скажутся на засыпании успокаивающие эфирные масла — ромашка, лаванда, жасмин. Оптимальной для сна считается температура в 16—19 градусов.
Галина Кобец
