1. Электронные устройства
Мобильные телефоны, планшеты и другие гаджеты излучают свет, который может нарушать ваш циркадный ритм и мешать засыпанию.
Лучше оставлять их вне спальни или выключать на ночь.
2. Учебники и рабочие материалы
Чтение перед сном полезно, но рабочие документы или учебные материалы могут вызывать стресс и тревогу.
Храните только легкую литературу, способствующую расслаблению.
3. Большие часы с подсветкой
Яркая подсветка часов может мешать засыпанию. Если нужно знать время, выбирайте часы с тусклой подсветкой или без нее.
То же касается светящихся зарядных устройств, наушников и других гаджетов.
4. Еда и напитки
Кроме стакана воды, избегайте держать еду или напитки на тумбочке. Это может привлекать насекомых и создавать беспорядок.
Кроме того, если вы уже почистили зубы на ночь, дополнительные перекусы потребуют снова вставать и идти в ванную комнату, и засыпание придется отложить.
5. Слишком много декора
Излишние декоративные предметы могут создавать ощущение беспорядка и отвлекать перед сном. Оставьте только необходимое и умиротворяющее.
Убрав эти предметы, вы создадите спокойную и здоровую обстановку в спальне, которая будет способствовать более качественному и глубокому сну.