Дачный сезон в разгаре, и для многих это время активной работы на свежем воздухе. Однако неподготовленный организм может негативно отреагировать на интенсивную физическую нагрузку. В результате появляются боли в спине, коленях, суставах, начинаются проблемы с давлением. Чтобы избежать неприятностей и сохранить здоровье, важно придерживаться нескольких простых правил.
Планомерный старт, а не рывок
После долгой зимы мышцы ослабевают, а сердечно-сосудистая система теряет тонус, поэтому хвататься за все сразу — плохая идея. Начинать стоит с легких задач: подготовка инструментов, проветривание теплицы, проведение санитарной обрезки. Желательно не перетруждаться в первые же выезда на дачу, а распределить задачи равномерно на ближайшие несколько дней. Разминка перед работой на грядках поможет взбодриться, разогреть мышцы и подготовить тело к нагрузкам.
Эргономика и перерывы — залог здоровья
Самая неудачная поза для работы — согнувшись, в положении вниз головой. В этом случае страдает все тело, но особенно достается спине и коленям. Лучше расположиться на низкой табуретке или опуститься на колени и подложить под них мягкую подстилку. Каждые 15–30 минут рекомендуется устраивать небольшие перерывы для отдыха и разминки, чтобы снять напряжение с мышц. Глубокое дыхание поможет восстановить силы.
Рациональное распределение задач
Не стоит геройствовать и делать все самому. Некоторые работы, требующие значительной физической силы, например, вспашка земли, лучше доверить профессионалам, обладающим необходимой подготовкой и техникой. Это сэкономит силы и снизит риск травм.
Учет погодных условий
Самое благоприятное время для работы — утренние или вечерние часы, когда солнце не припекает. В пик солнечной активности лучше сделать перерыв и отдохнуть в теньке. Избежать перегрева поможет головной убор и одежда из светлых натуральных тканей. Пожилым людям в жару важно следить за пульсом: если он участился, значит, нагрузка на сердце и сосуды увеличилась. Кроме того, в дни, когда земля холодная и влажная, необходимо ограничить время работы на грядках, чтобы не спровоцировать обострение заболеваний суставов.
Регулярная активность — профилактика проблем
Чтобы быть в хорошей физической форме, стоит заниматься гимнастикой. Простые упражнения, выполняемые регулярно, укрепят мышцы и подготовят тело к дачным работам. При появлении болей можно принимать нестероидные противовоспалительные препараты, но только после консультации с врачом и в строгом соответствии с инструкцией. Не рекомендуется злоупотреблять такими лекарствами, чтобы избежать нежелательных побочных эффектов.
