Для поддержания тела в хорошей физической форме нет необходимости проводить много часов в спортзале. Иметь подтянутую фигуру можно без изнурительных тренировок. Секрет кроется в интеграции небольшой, но регулярной активности в повседневную жизнь.
Превратить в мини-тренировку можно даже дорогу на работу. Для этого достаточно выйти пораньше и часть пути проделать пешком, а также по возможности отказаться от лифта в офисе, если он есть. Тем, кто работает удаленно из дома, рекомендуется устраивать короткие прогулки перед началом рабочего дня. Это поможет взбодриться и настроиться на работу.
Удобно устроившись за рабочим столом, стоит периодически уделять время физической активности: например, вращать стопами или работать с прессом, напрягая и расслабляя его. Восстановить кровообращение помогает сжимание ягодиц, а раз в час необходимо вставать и разминать затекшие мышцы. Обеденный перерыв — также отличный повод устроить себе небольшую прогулку.
Домашние дела прекрасно заменяют занятия фитнесом, если вкладывать в них чуть больше энергии, чем обычно. Можно тянуться во время развешивания белья, пылесосить в приседе и выполнять наклоны или энергично размахивать руками, отмывая окна. Превратить уборку в динамичную тренировку поможет установка таймера на телефоне. Это позволит быстрее навести чистоту, а также потренировать сердце и сосуды в процессе.
Поддерживать активность легко и во время просмотра телевизора. Реклама — повод сделать планку, а в остальное время стоит покрутить воображаемый обруч и поработать ногами. Полезно будет уделить пару минут легкой растяжке шеи и плеч. Плавные движения помогут снять напряжение и улучшить самочувствие.
Ключ к успеху — найти приятные активности и постепенно увеличивать нагрузку. При этом важно уделять внимание и правильному питанию. Необязательно садиться на жесткую диету, достаточно внести небольшие, но эффективные коррективы: заменить газировку водой или несладким чаем, добавить в рацион больше свежих овощей, ограничить потребление переработанных продуктов, вроде сосисок и колбас.
