Качественный сон ночью — важный аспект здорового образа жизни. Как утверждает глава Минздрава Михаил Мурашко, если спать меньше шести часов в сутки, риск ранней смерти повышается на треть. К тому же почти на 50% увеличивается вероятность развития заболеваний сердца и сосудов. Снижаются также память и внимание.
Ложиться спать и вставать рекомендуется в одно и то же время, даже в выходные. Если есть возможность поспать подольше, не стоит увеличивать продолжительность сна более чем на час или два. Это поможет организму установить суточные биоритмы, от которых зависит не только сон, но и иммунитет, настроение и даже умственная активность.
Синий свет от экранов телевизоров, смартфонов и компьютеров мешает выработке гормона сна мелатонина. Лучше отключать гаджеты за час до сна и читать книги или заниматься расслабляющими упражнениями. При этом интенсивных тренировок необходимо избегать, поскольку они бодрят и повышают уровень адреналина.
Расслабиться перед сном помогут вечерние ритуалы. Это может быть медитация, чтение книг или теплая ванна с эфирными маслами. Успокаивающим эффектом обладают масла ромашки, лаванды, кедра, бергамота, мелиссы и шалфея.
Не стоит также забывать о качественном матрасе и подушках. Важно, чтобы они обеспечивали правильную поддержку тела во время ночного отдыха, иначе нормально выспаться не получится. Если постельные принадлежности старые и неудобные, возможно, пора задуматься об их замене.
Ранее мы писали об умных устройствах для спальной комнаты, которые улучшают качество ночного отдыха и помогают вовремя проснуться. Кроме того, в нашем материале можно почитать о том, как наладить сон в жаркие ночи, и предметах, которым не место в спальной комнате.
Галина Кобец
