Чтобы не убивать каждые выходные полдня на генеральную уборку, нужно приучить себя поддерживать порядок в течение недели. Это знают все, но на практике мало у кого получается, потому что вырабатывать полезные привычки не так просто. Не менее сложно избавиться от вредных: например, кидать одежду на спинку стула в спальне.
Приучить себя к первым и избавиться от вторых поможет система «атомных привычек», которую в одноименной книге описал Джеймс Клир. Это крошечные действия, к которым легко привыкнуть и постепенно повысить качество жизни.
1. Сделайте полезное действие простым
Чтобы выработать полезную привычку, нужно убрать то, что делает ее неприятной. Например, вы хотите пылесосить полы в квартире дважды в неделю. Но чтобы достать пылесос, приходится идти на холодный балкон и вытаскивать его из глубин шкафа, цепляя все, что свалено рядом.
Зная, что каждый раз вам нужно прикладывать усилия, чтобы достать и убрать на место прибор, вы будете пропускать уборку.
Начните с реорганизации хранения. Например, перенесите пылесос в шкаф в коридоре и выделите для него достаточно места.
Другой пример: вы не можете заставить себя вовремя мыть посуду. Проанализируйте, что отталкивает вас в этом процессе. Неприятно касаться жирных тарелок? Купите многоразовые перчатки. Не нравится, как вода стекает по руке, когда поднимаете тарелку, чтобы убрать ее в шкаф? Поставьте сушилку сбоку от раковины.
2. Сделайте вредное действие сложным
Предыдущий прием работает в обе стороны. Чтобы избавиться от вредной привычки, сделайте это действие проблематичным.
Заставляете всю квартиру кружками с выпитым чаем — оставьте себе и каждому члену семьи по одной чашке, а все запасные уберите в коробку и поставьте в глубине кухонного гарнитура. Кидаете вещи на спинку стула — унесите стул из комнаты.
3. Назначьте время и место
В приобретении полезных привычек очень важна конкретика. Когда люди решают, что нужно содержать дом в чистоте, они часто используют расплывчатые формулировки. Чтобы добиться эффекта и завести полезную привычку, нужно ее конкретизировать.
Не просто говорите себе: «Буду мыть полы дважды в неделю». Достаньте ежедневник и впишите двадцатиминутную уборку во вторник и пятницу сразу после возвращения с работы домой.
Важно привязать привычку к конкретному действию. Например, идти наполнять ведро водой сразу после того, как переоделись в домашнюю одежду.
4. Добавьте привлекательности
Один из самых простых способов закрепить новую модель поведения — сделать ее более приятной. Для этого объедините наведение порядка с приятной привычкой, которая у вас уже есть.
Например, начинайте смотреть сериал, только разложив гладильную доску и приступив к глажке.
Или протирайте пыль и поливайте растения под интересную аудиокнигу.
5. Окружите себя правильной атмосферой
Необязательно искать новых друзей, которые одержимы порядком. Но точно стоит подписаться на эстетичные аккаунты в социальных сетях, заглядывать в блоги о дизайне, прочитать пару книг про разные интерьерные философии.
Когда вокруг появится много красивых примеров и вдохновляющей информации, будет легче отказываться от привычки мусорить, а дома захочется наводить уют.
6. Заведите двухминутные привычки
За две минуты можно успеть гораздо больше, чем кажется. Например, разложить аккуратно обувь в коридоре. Или протереть зеркало в ванной. Или вынести мусор из квартиры.
Если думать о полезном действии с точки зрения того, что оно займет всего 120 секунд, приступить к нему будет гораздо проще.
Из таких крошечных привычек со временем вырастет целая устойчивая система, а порядок в доме перестанет быть результатом редких и напряженных уборок.
